糖友怎么改善胰島素抵抗？醫(yī)生：多吃含鎂，硒等食物
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發(fā)布日期： 2023.03.03
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糖尿病，對于大家而言是很常見的疾病了，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國糖尿病患病率上升至11.2%。2021年相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，全球20-79歲糖…
糖尿病，對于大家而言是很常見的疾病了，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國糖尿病患病率上升至11.2%。
2021年相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，全球20-79歲糖尿病患者人數(shù)達(dá)到5.37億，其中，我國糖尿病患病人數(shù)排名世界第一，約為1.41億?？梢?，我國是糖尿病患者大國！
糖尿病還會引發(fā)各種并發(fā)癥，它不僅對個人的身體健康造成極大的危害，而且對我們個人和社會造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)也很重。
如何降低血糖，并且穩(wěn)住血糖成為了我們所需要探究的。
很多糖尿病患者確診后，相信聽過醫(yī)生說要飲食注意，同時需要服用藥物。
歸根結(jié)底，只有改善胰島素抵抗了，才能穩(wěn)住我們的血糖。
飲食上改善胰島素抵抗，多補(bǔ)充保護(hù)胰島細(xì)胞的微量元素
1、鎂——改善胰島素抵抗
鎂元素與糖尿病也有重要關(guān)系，鎂對葡萄糖利用、脂肪、蛋白質(zhì)、核酸的生物合成等起重要調(diào)節(jié)作用。
研究發(fā)現(xiàn)，人體缺乏鎂元素，會導(dǎo)致胰島素反應(yīng)下降，胰島素敏感性降低，即胰島素抵抗，從而血糖會升高。
低血鎂，可以降低胰島素受體酶活性，這可能是導(dǎo)致胰島素敏感性下降的原因之一。
綠葉蔬菜是富含鎂的食物，如綠莧菜、木耳菜、金針菜等；粗糧、堅(jiān)果也是，如麩皮、南瓜子、花生、山核桃、黑芝麻等。
相較之下，肉類、淀粉類食物以及牛奶等食物中鎂含量較少。
2、硒——保護(hù)修復(fù)胰島細(xì)胞
硒元素是最重要的抗氧化物質(zhì)之一，能促進(jìn)人體內(nèi)的葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)，還能防止胰島β細(xì)胞氧化破壞，修復(fù)胰島細(xì)胞。
相關(guān)研究表明，硒在促進(jìn)細(xì)胞對葡萄糖的攝取、糖代謝以及信號傳導(dǎo)等方面都具有類胰島素的作用。
蛋類食物，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，硒含量較豐富是其他食物無法比的；動物性食物中，豬肉、豬腰、羊肉、驢肉、雞肝、鴨肝等含硒也較多。
蔬菜類食物中，大蒜、油菜、菠菜、大蔥和白菜等含硒較高；豆類食物，含硒較高的有紅豆、綠豆、蕓豆、黃豆等。
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